Avevamo parlato in un articolo precedente delle difficoltà di addormentamento, indicando tra i "nemici" del sonno i media elettronici (smartphone, computer, videogame...).
Una ricerca a cura della Scuola di Psicologia dell'Università di Adelaide (Australia) ha messo in evidenza come oltre il 70% degli adolescenti australiani dorma male. La qualità del sonno è risultata peggiore- in percentuale 1 su 10- tra i ragazzi che fanno uso eccessivo, se non dipendente, di mezzi multimediali.
Lo studio ha coinvolto 1200 studenti tra i 12 e i 18 anni valutandone abitudini del sonno e utilizzo di media elettronici. I risultati sono stati pubblicati sull' International Journal of Mental Health and Addiction. Daniel King, tra gli autori della ricerca, spiega che "L'uso dei media elettronici ritarda l'ora in cui si va a letto e a volte interrompe il sonno [...]. Questo porta a non raggiungere le ore necessarie di riposo."

Avere difficoltà nell'addormentarsi spesso significa dormire poco e male, con inevitabili effetti sull'umore diurno. Al mattino ci sentiamo ancora più stanchi e risultiamo scontrosi e irritabili;la concentrazione e la memoria subiscono un calo nell'arco della giornata.

Esistono  alcune piccole strategie per prendere sonno più facilmente: la più efficace, secondo uno studio  di Richard R. Bootzin (Università dell'Arizona), è la Terapia del Controllo degli Stimoli. Si tratta di una serie di 6  piccoli step, molto semplici da attuare:

1. Vai a dormire solo quando senti realmente di avere sonno: è inutile mettersi in testa di andare a dormire all'ora X, per poi rigirarsi ore e ore nel letto;
2. Non usare il letto in modo improprio cioè per mangiare, chattare, guardare la tv, lavorare,rimuginare sulle preoccupazioni etc... 
3. Se non riesci a dormire,  non importi di stare a letto:alzati e fai un giro per la casa. Torna in camera da letto solo quando hai sonno. Questo procedimento aiuta il cervello ad associare il letto al sonno.
4. Ripeti il punto 3 finché non riesci ad addormentarti, indipendentemente dall'ora.
5. Punta la sveglia allo stesso orario tutte le mattine, anche se hai dormito poco: ti aiuterà nella regolazione del ritmo corporeo.
6. Evita i pisolini durante la giornata: resisti!

Questa teoria si fonda su basi comportamentali, per cui si abbina il  segnale "letto" allo stimolo "sonno". Perciò è importante evitare attività che possono interferire, anche se qualcuno potrebbe obiettare che la tv concilia il sonno!
Inoltre, andare a dormire temendo di non riuscire a prendere sonno può generare ansia anticipatoria e creare un circolo vizioso per cui si fa molta più fatica ad addormentarsi, così come andare a letto rimuginando su pensieri e preoccupazioni.



(Fonte)
[NB: In caso di insonnia perdurante nel tempo raccomandiamo l'importanza di rivolgersi a uno specialista per escludere ulteriori complicazioni.]